Dieta e nutrição do TDAH: alimentos para comer e alimentos para evitar

Olá leitores, desejo que vocês estejam bem!

Se você chegou até aqui é porque pesquisou algo para te ajudar com seus sintomas de tdah, ou com os sintomas de algum de seus filhos.

Bem, inicio este parágrafo dizendo que também tenho TDAH. E meus dois filhos também têm TDAH, mas em níveis diferentes.

Após anos estudando sobre os efeitos do TDAH na minha vida e com isso, melhorando a cada dia e também ajudando meus clientes, descobri o essencial: que a alimentação tem muito a dizer sobre nossos comportamentos impulsivos, ansiosos e deprimidos! E foi em 2022 após cair na real sobre meu peso (20kg a mais) e dos efeitos que a má alimentação trouxe para minha vida, que decidi ir bem fundo nessa história e iniciei a minha faculdade de nutrição EAD. Isso mesmo! Tenho aulas práticas de laboratória, mas a teoria é toda a distância para o bem da minha sanidade mental!

Vocês entenderam um pouco de como cheguei aos caminhos da nutrição, então agora vamos ao que importa. O artigo abaixo foi retirado do Additude Mag. Esse é um site que amo e virou uma das minhas maiores referências de pesquisa. Se você souber inglês ou souber usar o tradutor de páginas, corre lá e garanta seu conhecimento!

O que você come pode ajudar a atenção, foco ou hiperatividade?

Não há evidências científicas claras de que o TDAH seja causado por problemas alimentares ou nutricionais. Mas certos alimentos podem desempenhar pelo menos algum papel em afetar os sintomas em um pequeno grupo de pessoas, sugere a pesquisa.

Então, existem certas coisas que você não deve comer se tiver a doença? Ou se seu filho tem, você deve mudar o que eles comem?

Aqui estão as respostas para perguntas sobre dietas de eliminação, suplementos e alimentos que podem aliviar os sintomas do distúrbio. Mas lembre-se de verificar com seu médico para garantir que esses alimentos e dietas não afetem seu medicamento ou a maneira como ele é absorvido.

O que é uma dieta TDAH?

Pode incluir os alimentos que você come e quaisquer suplementos nutricionais que você possa tomar. Idealmente, seus hábitos alimentares ajudariam o cérebro a funcionar melhor e diminuiriam os sintomas, como inquietação ou falta de foco. Você pode ouvir sobre essas opções nas quais pode se concentrar:

• Nutrição geral: A suposição é que alguns alimentos que você come podem melhorar ou piorar seus sintomas. Você também pode não estar comendo algumas coisas que podem ajudar a melhorar os sintomas.
• Dieta de suplementação: Com este plano, você adiciona vitaminas, minerais ou outros nutrientes. A ideia é que isso poderia ajudá-lo a compensar por não obter o suficiente deles através do que você come. Os defensores dessas dietas pensam que, se você não ingerir o suficiente de certos nutrientes, isso pode aumentar seus sintomas.
• Dietas de eliminação: envolvem não comer alimentos ou ingredientes que você acha que podem desencadear certos comportamentos ou piorar seus sintomas.

Coma alimentos nutritivos

Dietas de TDAH não foram muito pesquisadas. Os dados são limitados e os resultados são mistos. Muitos especialistas em saúde, porém, acham que o que você come e bebe pode ajudar a aliviar os sintomas.

Especialistas dizem que tudo o que é bom para o cérebro provavelmente será bom para o TDAH. Você pode querer comer:

• Uma dieta rica em proteínas . Feijão, queijo , ovos , carne e nozes podem ser boas fontes de proteína . Coma esses tipos de alimentos pela manhã e nos lanches depois da escola. Pode melhorar a concentração e possivelmente fazer com que os medicamentos para o TDAH funcionem por mais tempo.
• Carboidratos mais complexos. Esses são os mocinhos. Abasteça-se de vegetais e algumas frutas, incluindo laranjas, tangerinas, peras, toranjas, maçãs e kiwi. Coma esse tipo de comida à noite e isso pode ajudá-lo a dormir .
• Mais ácidos graxos ômega-3. Você pode encontrá-los em atum, salmão e outros peixes brancos de água fria . Nozes, castanhas-do-pará e óleos de oliva e canola são outros alimentos que os contêm. Você também pode tomar um suplemento de ácido graxo ômega-3. O FDA aprovou um composto ômega chamado Vayarin como parte de uma estratégia de gerenciamento de TDAH.

Alimentos a evitar com TDAH

Carboidratos simples. Reduza quantos desses você come:

• Doce
• Xarope de milho
• Mel
• Açúcar
• Produtos feitos de farinha branca
• arroz branco
• Batatas sem casca.

Saiba mais: O que comer (e evitar) para melhorar os sintomas de TDAH

Suplementos nutricionais para TDAH

Alguns especialistas recomendam que as pessoas com TDAH tomem um suplemento 100% vitamínico e mineral todos os dias. Outros especialistas em nutrição, porém, acham que as pessoas que comem uma dieta normal e balanceada não precisam de suplementos vitamínicos ou de micronutrientes. Eles dizem que não há evidências científicas de que suplementos vitamínicos ou minerais ajudem todas as crianças com o distúrbio.

Enquanto um multivitamínico pode ser bom quando crianças, adolescentes e adultos não comem dietas balanceadas, mega-doses de vitaminas podem ser tóxicas. Evite-os.

Os sintomas do TDAH variam de pessoa para pessoa. Trabalhe com seu médico de perto se estiver pensando em tomar um suplemento.

Dietas de eliminação para TDAH

Para seguir um deles, você escolhe um determinado alimento ou ingrediente que acha que pode estar piorando seus sintomas. Então você não come nada com isso. Se os sintomas melhorarem ou desaparecerem, continue evitando esse alimento.

Se você cortar um alimento de sua dieta, isso pode melhorar seus sintomas? A pesquisa em todas essas áreas está em andamento e os resultados não são claros. A maioria dos cientistas não recomenda essa abordagem para o gerenciamento do TDAH . Ainda assim, aqui estão algumas áreas comuns de preocupação e o que os especialistas sugerem:

Aditivos alimentares : Em 1975, um alergista propôs pela primeira vez que corantes, sabores e conservantes artificiais poderiam levar à hiperatividade em algumas crianças. Desde então, pesquisadores e especialistas em comportamento infantil têm debatido acaloradamente essa questão.

Alguns dizem que a ideia de cortar todas essas coisas de uma dieta é infundada e sem apoio da ciência. Mas um estudo mostrou que alguns corantes alimentares e um conservante tornaram algumas crianças mais hiperativas. Mas os efeitos variaram de acordo com a idade e o aditivo.

Com base neste e em outros estudos recentes, a Academia Americana de Pediatria agora concorda que a eliminação de conservantes e corantes alimentares da dieta é uma opção razoável para crianças com TDAH . Alguns especialistas recomendam que as pessoas com TDAH evitem essas substâncias:

• Cores artificiais, especialmente vermelho e amarelo
• Aditivos alimentares como aspartame, MSG (glutamato monossódico) e nitritos. Alguns estudos associaram a hiperatividade ao conservante benzoato de sódio.

Açúcar : algumas crianças ficam hiperativas depois de comer doces ou outros alimentos açucarados. Nenhuma evidência sugere que esta seja uma causa do TDAH , no entanto. Para uma melhor nutrição geral, os alimentos açucarados devem ser uma pequena parte da dieta de qualquer pessoa. Mas você pode tentar cortá-los para ver se os sintomas melhoram.

Cafeína : pequenas quantidades podem ajudar com alguns sintomas de TDAH em crianças, mostraram estudos. Mas os efeitos colaterais da cafeína podem superar qualquer benefício potencial. A maioria dos especialistas recomenda que as pessoas comam ou bebam menos cafeína ou apenas evitem. Se você toma medicamentos para o TDAH, a cafeína pode piorar alguns efeitos colaterais.