Você sempre adia tarefas para o último minuto? Pare de deixar a procrastinação causar estresse desnecessário e aprenda por que evitar conversas negativas, dar um passo de cada vez e simplesmente começar pode ajudar.
Se você tem TDAH, provavelmente notou que procrastina mais do que os outros. Tal comportamento pode causar problemas nas relações pessoais e no ambiente de trabalho. Quando falhamos em concluir as tarefas no prazo, os outros veem isso como um sinal de desrespeito, incompetência ou preguiça.
Como a procrastinação do TDAH é essencialmente uma mentalidade, as técnicas de comportamento cognitivo podem ajudar até mesmo os procrastinadores crônicos a quebrar o hábito. Se você está adiando algo por dias (ou meses), tente as seguintes dicas de gerenciamento de tempo para o TDAH.
1. Faça algo divertido primeiro
Muitas pessoas com transtorno de déficit de atenção ( TDAH ou TDA ) acham útil fazer algo que amam primeiro, como uma forma de entrar no clima para fazer tarefas menos agradáveis.
Qualquer atividade estimulante que você goste fará o truque. Algumas pessoas com TDAH jogam basquete ou jogos de computador. Outros dançam ou tomam banho de espuma. Defina um cronômetro para 20 minutos para garantir que você não fique tão absorvido na atividade divertida que se esqueça de fazer o necessário.
2. Crie o ambiente de trabalho certo
As pessoas que têm TDAH geralmente são mais produtivas em ambientes não convencionais. Em vez de usar tampões de ouvido para garantir o silêncio, você pode descobrir que consegue fazer mais ao ouvir música alta.
Se você trabalha melhor sob pressão, mas ainda entrega os projetos com atraso ou se cansa passando a noite toda, estabeleça seu próprio prazo para concluir partes do projeto. Dessa forma, você ainda pode trabalhar sob pressão para terminar cada porção “no prazo”.
Faça isso: se você estiver tomando medicamentos para o TDAH , geralmente é melhor agendar tarefas difíceis para os momentos em que seus sintomas estiverem totalmente encobertos.
3. Não se martirize
O que dizemos silenciosamente a nós mesmos sobre fazer a tarefa tem um forte impacto em como (ou se) a fazemos. Evite conversas internas negativas e envie a si mesmo mensagens positivas e realistas.
Em vez de dizer: “Isso vai demorar uma eternidade e já é tão tarde…”, substitua “Talvez não consiga terminar isso hoje, mas posso fazer as duas primeiras etapas nos próximos 30 minutos”.
As mensagens que você envia a si mesmo quando conclui uma tarefa podem ser poderosos impedimentos para a procrastinação futura. Elas também podem diminuir a culpa que os procrastinadores geralmente sentem por terem perdido compromissos no passado ou por terem entregado um trabalho que não está à altura de sua capacidade.
4. Apenas faça
O simples fato de iniciar uma tarefa – mesmo que tenha começado mal – torna mais fácil segui-la. Da próxima vez que você estiver evitando algo, dê um “primeiro passo desleixado”.
Se precisar escrever algo, por exemplo, comece digitando letras aleatórias na página. É sem sentido, mas pelo menos você não estará mais olhando para uma página em branco.
5. Dê um passo de cada vez
Divida grandes tarefas em pedaços. Os passos menores não são tão intimidantes e facilitam o início. Se um projeto não puder ser concluído aos poucos em vários dias, mantenha o ritmo concentrando-se apenas na próxima etapa factível. Escreva esta etapa em um post-it e coloque-o dentro de sua linha de visão.
Coloque seus antolhos e concentre-se nesta etapa em vez de na tarefa como um todo. Feito isso, passe para a próxima etapa da mesma maneira. Antes que você perceba, você estará pronto.
Esse artigo foi traduzido e sofreu pequenas adaptações. Para lê-lo na íntegra, acesse o link: https://www.additudemag.com/stop-adhd-procrastination/?src=embed_link
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